serie łączone

[...] intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, [...]

[...] piszę to ja xD No ale poszedłem i wyszło całkiem spoko :) Zmieniłem też kolejność ćwiczeń i najpierw poszły tricepsy później bicepsy. Jakoś wolę tak niż na przemian czy serie łączone. Starałem się nie szaleć z obciążeniem tylko czuć to wszystko. Jakoś to było :) Jutro off :) I tym sposobem uwaga :D zrobiłem tylko 4 treningi w tym tygodniu [...]

[...] 35 kg x 20 4 seria 40 kg x 15 5 seria 40 kg x 15 przysiad sumo na stepie ze sztangielką m/nogami 1 seria 16 kg x 20 2 seria 18 kg x 20 3 seria 20 kg x 20 4 seria 22 kg x 19 serie łączone x 3 mc 50 kg x 10 wskoki na skrzynie 40 cm x 10 serie łączone x 3 przywodziciel/ odwodziciel 75 kg x20 rower stacjonarny 40 minut 17 km/150 kal Uwagi: ogólnie [...]

elo elo. Juz po treningu, nakrecilem filmik z wioslowania, zaraz zaloze konto na youtube i sprobuje wrzocic. Dzisiaj trening taki nietypowy, a wyglądal tak: 4 serie łączone: Wyciskanie sztnagi na plaskiej 68x12 Podciaganie na drazku 10 powt 4 serie łączone: Rozpietki skos gora 15x12 Wioslowanie sztanga 68x12 EDIT: [...]

Zauwazylem ze najlepiej poszly mi lapy i naramienne, czyli te miesnie na ktore stosowalem superserie i serie łączone. Teraz zrobie krotka przerwe i nastepnym razem jak bede ukladal trening wyprobuje serie łączone na klacie, trzeba w koncu tez ją ruszyc.

[...] :e dipsy x10\x8+5kg\x8+5kg\x5+10kg Rozpiętki na maszynie 50 kg 12\10\10\8 Wyciskanie hantli skos dodatni 10x24kg\8x26kg\6x28kg4x30kg serie łączone uginanie ramion w nachwycie ze sztanga+uginanie nadgarstków w podchwycie 3 serie +2 serie uginanie nadgarstków w nachwycie serie łączone Wznosy nóg z oderwaniem [...]

ok..czyli tak dla ułożenia teraz. PONIEDZIAŁEK: -Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6 Serie łączone: Wykroki 10 10 10 10 Uginanie nogi z krążkiem 12 9 9 6 seria łączona: Uginanie nadgarstków podchwytem MAX MAX MAX MAX Uginanie nadgarstków nachwytem MAX MAX MAX MAX WTOREK: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 9 6 4 4 2 -Wyciskanie [...]

[...] zaangażowany w MC. Niby siły wciąż były, ale skupienie już nie to. Dlatego uważam, że wstawienie MC na sam początek treningu B1 to świetne rozwiązanie!:-)) Druga sprawa to serie łączone na barki. Uwielbiam serie łączone, ale myślałem, że to zbyt ciężkie rozwiązanie na tego rodzaju trening. Skoro jednak uważasz, że będzie hulało to ani myślę [...]

[...] pojedyncze (przerwy około 60s) podciąganie na drążku szerokim do klatki: 4 x 6 powt. Serie łączone (przerwy 30-40s) ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki(pierwsze 4 serie) i do karku(ostatnie 4 serie):4 x 8 x 50 i 4 x 8 x 45 przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha siedząc: 8 x 8 x 50 Serie łączone (przerwy 30-40s) ściąganie drążka [...]

[...] do gry Po przetrenowania i chorobie i tygodniu regeneracji ruszam na nowo nowym planem Plan jest autorstwa Jacka.R Kaizen Dnia treningowe Poniedziałek- Klata/Plecy superserie ( SS ) Wtorek-wolne Środa- Barki/brzuch Czwartek- Nogi Piątek-wolne Sobota- Biceps/triceps/przedramię Niedziela-wolne Plan 1 dzień KLATKA/PLECY-SUPERSERIE poniedziałek [...]

[...] trochę wody załapałem pod skóra. TRENING : Klatka + Tricpes + Brzuch Nogi: Klatka Piersiowa : - Wyciskanie na sztandze - 15/12/10/8 , zwiększając ciężar następnie 3 serie zmniejszając ciężar po 15-20 ruchów - Wyciskanie sztnagi na suwnicy w skosie do góry - 12/10/10, 15/15 , serie łączone z pompkami na poręczach - Wyciskanie hantelek [...]

[...] / 87,5kg / 97,5kg / 9x107,5kg / 117,5kg (p), 24x87,5kg 60kg / 90kg / 100kg / 110kg / 120kg (p), 130x1, 140x1 (p), 150x0 (p), 21x90kg 2. Podciąganie podchwytem RAMPA 8 (3-4 serie) cc/ 1,25kg / 2,5kg / 6x3,75kg, 8xcc cc/ 1,25kg / 6x2,5kg, 7xcc cc / 2,5kg / 6 x 5kg, 8,5xcc cc / 5kg / 7,5 x 7,5kg, 10,5xcc cc / 5kg / 7,5 x 8,75kg, 11,5xcc 3. [...]

Co do moich treningów póki co jestem po opeacji przepukliny pępkowej więc za bardzo się nie przemęczam lubię robić serie łączone i gigant serie dobrze na mnie to działa i przynosi efekty . Idąc na trening wiem jaką partie mięśniowa będę robić a resztę wymyślam w trakcie co mi przyjdzie do głowy albo gdzie coś podpatrze to cała moja filozofia

[...] które lubię wąsko, dobrze wchodzą szeroko. Dawno nie było też uginań leżąc, ale z sentymentu te siedząc również zostaną. Barki- tu raczej po staremu… Nie wiem co zmienić, bo serie łączone przy unoszeniach na bok fajnie rozwinęły moje barki i dalej dobrze je pompują. Jeden tydzień będziemy mieli lżej wycisk na hamerze i serie podwójnie łączoną na [...]

I dla wszystkich, których zastanawia zapis 1A, 1B itd.-oznacza on serie łączone lub superserie, czyli ćwicenia wykonywane bez przerw wypoczynkowych bezpośrednio po sobie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

Znalazlem jeszcze taki plan: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. [...]

[...] Oxyelite pro 500mg ketonow malin:-) Po treningu: 60g izolatu Trening plecow i brzucha: - podciaganie do klatki 5 serii na maksa -wioslowanie oburacz na laweczce skosnej 4 serie po 16-20 powtorzen -wioslowanie sztangielkom jednoracz 4 serie po 8-0 powtorzen -MC 5 serii po 8-10 powtorzen -przenoszenie sztangielki 3 serie po 20 powtorzen - 2 [...]

[...] -francuz do czoła w leżeniu 12/10/8 -wyprosty ramienia w opadzie 2x15-12 -uginanie przedr. podchwyt 2x20-15 -uginanie przedr. nachwyt 2x20 + uginanie ramion nachwyt 2xmax (serie łączone) Piątek Barki + nogi -partial high pulls 10/8/6 -unoszenie bokiem hantli 3x12 -unoszenie bokiem w opadzie 3x12 -szeroookie wyciskanie zza karku w staniu [...]

[...] z diety ok 40g bułki więc to będzie ok20-30g ww :). Dzisiaj zrobiłem trening klatki ,barków i brzucha(w sumie teraz to już wczoraj %-) ) : 3s Wyciskanie leząc 12-8powt , serie kończyłem ciężarem 75kg (więcej akurat nie było ;/) 3s rozpiętek w skosie dolnym 14-10powt 3s Wyciskania hantli na skosie dodatnim ok 45stopni 10-6powt 3 serie łączone [...]

[...] na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, [...]